وصفات جديدة

12 قطعة من السلطة التي تجعلك سمينًا

12 قطعة من السلطة التي تجعلك سمينًا


تجنب هذه الإضافات السمينة من السلطة

لقد قدمنا ​​أيضًا بدائل لذيذة يمكنك استبدال كل مكون بها.

خلال يوم حافل ، من الصعب إدارة المهمات والعمل والحفاظ على نظام غذائي صحي. لمحاولة الحصول على عدد قليل من الخضر والخضروات على مدار اليوم ، غالبًا ما نطلب سلطة سريعة أو نجمع واحدة معًا لتناولها أثناء التنقل. بعد أيام شاقة من العمل ، يجب أن يكون الغداء والعشاء لذيذًا وشهيًا ، لكن في بعض الأحيان نضيف بعض الإضافات إلى سلطتنا (الصحية) التي يمكن أن تجعلها غير صحية. لقد قمنا بتجميع قائمة مفيدة ببعض أكثر الإضافات السمنة وغير الصحية للسلطة التي يجب تجنبها.

بعد التخلص من هذه العناصر من سلطتك ، ستترك المزيد من الطاقة ولن تشعر بثقل كبير بعد تناول الطعام. وفقط لأنك تناولت بعضًا من هذه الأطعمة المسببة للتسمين ، فقد قدمنا ​​أيضًا بدائل لذيذة يمكنك استبدال كل مكون بها. يمكنك استبدال جبن الشيدر عالي الدسم بجبنة فيتا قليلة الدسم. استبدل الخبز المحمص بالزبداني والمالح بالبذور المقرمشة أو المكسرات المحمصة الجافة. انقر فوق عرض الشرائح لرؤية بدائل أخرى صحية ولذيذة على حد سواء.

ليست كل أنواع السلطات صحية ، خاصة إذا قمت بدهنها بضمادات كريمية وكميات كبيرة من المكونات غير الصحية والسكرية. إذا كنت تتطلع إلى تناول سلطة صحية على الغداء أو العشاء ، فتأكد من أنها تحتوي على المكونات المغذية الصحيحة. ألا تفضل توفير السعرات الحرارية والدهون للحلوى على أي حال؟

إميلي جاكوبس هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


أفضل 10 وصفات سلطة كيتو | كيف تسمين سلطتك

يعتقد الكثير من الناس أن نظام كيتو الغذائي عبارة عن لحم مقدد وزبدة ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة. يمكنك الاستمتاع بسلطة كيتو الطازجة والخضار المحمصة وجميع أنواع التوت الصيفي في نظام كيتو الغذائي. ستندهش من عدد الوجبات التي تعتبر بالفعل صديقة للكيتو دون أن تدرك ذلك ، مثل وجبات ميغا المفضلة - سلطة كوب! (ابحث عن وصفتها في نهاية هذا المنشور!)

إذا كنت تستمتع بسلطة كبيرة على الغداء أو سلطة جانبية مع العشاء ، فلا تدع حمية الكيتو تقف في طريقك. لدينا ثمانية وصفات سلطة كيتو ستحبها أنت وعائلتك.


6 وصفات سهلة للسلطة للمساعدة في السيطرة على مرض السكري

"لا أريد أن آكل مثل الأرانب!" هذا ما أسمعه عندما أشجع زيادة الخضر الورقية والخضروات لمرضى السكري. ومع ذلك ، هناك منجم ذهب يضرب به المثل من العناصر الغذائية في السلطة يمكن أن يساعد مرضى السكري على خفض نسبة السكر في الدم والحصول على العناصر الغذائية اللازمة. لا يجب أن تكون السلطة مملة! يمكننا المساعدة بـ 6 وصفات سهلة للسلطة للمساعدة في السيطرة على مرض السكري وتجعلك تحب تناول الخضروات.

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، اعتبارًا من عام 2012 ، تم تشخيص أكثر من 29.1 مليون شخص في الولايات المتحدة بمرض السكري. هذا هو أكثر من 9.3 ٪ من السكان الأمريكيين. هذه الأرقام آخذة في الارتفاع بشكل مذهل بسبب الطريقة التي نختار بها تناول الطعام.

أنظمتنا الغذائية تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكوليسترول الدهني والصوديوم والأطعمة المصنعة. اذهب إلى دولابك. أحضر علبة طعام معلب. اقلبها واقرأ المكونات. هل هناك أشياء لا يمكنك قراءتها أو فهمها؟ هل يجب أن تأكله حقًا؟

الطازجة هي الأفضل

فكر في المكان الذي تتسوق فيه. إذا كنت تتجول في محيط متجر البقالة المحلي الخاص بك ، فستجد أن جميع العناصر الطازجة غير المعالجة موجودة حول محيط المتجر. ستجد هنا أفضل المكونات للأطعمة الصحية والطازجة.

السلطة العارية هي الأفضل لمرضى السكري ، لأنها في الواقع الإضافات والضمادات تجعلها سيئة بالنسبة لك. لا يزال اختيار المكونات الصحيحة يحافظ على مذاق الأشياء جيدًا وجيدًا لك.

وجد فريق المذاق الخبير لدينا ستة من أفضل أنواع السلطات المذاق سهلة التحضير والصديقة لمرض السكري. في الواقع ، إنها جيدة بما يكفي لكي تستمتع بها جميع أفراد الأسرة معك تمامًا! لقد قمنا أيضًا بتضمين وصفات للأشخاص الذين يشاهدون تناول الغلوتين والنباتيين أيضًا. لنلقي نظرة.

لمزيد من المعلومات المتعلقة بمرض السكري ، اقرأ ما يلي:

1. سلطة السلمون مغطاة بالسبانخ مع صلصة بذور الكتان بالليمون

السلمون على رأس قائمة الأسماك الصحية والصحية. مليئة بالدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول هذه السمكة اللذيذة عدة مرات في الأسبوع. تضع هذه السلطة سمك السلمون فوق طبقة من السبانخ مع صلصة بذور الكتان بالليمون كمجدها اللذيذ. من المؤكد أن تكون ناجحًا في أي نهار أو ليلاً!

مكونات صلصة
12 أوقية. سلمون مشوي 1 ج. ماء
3 ج. سبانخ طازجة 1 ج. عصير ليمون
1 ج. خيار شرائح 3 فصوص ثوم مهروسة
1/2 ج. بصل أحمر مقطع شرائح 2 ملعقة كبيرة. توابل
4 ملاعق كبيرة. بذور الكتان
1/3 ملعقة صغيرة. فلفل اسود
ستيفيا حسب الرغبة

يُشوى السلمون أو يُخبز على حرارة 350 درجة حتى ينضج. اغسل وصفي السبانخ. في وعاء كبير ، اخلطي السبانخ مع الخيار والبصل الأحمر. في وعاء متوسط ​​، اخلطي مكونات الصلصة معًا. ضعي سلطة السبانخ على الأطباق ووزعيها على السلمون. رشي عليها الصلصة.

حقائق غذائية لكل حصة: 15 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 239 سعر حراري ، 102 مجم صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين.

التبادلات السكرية: 1 دهون ، 1.5 لحم قليل الدهن ، 1.5 خضروات ، 1 كربوهيدرات

2. سلطة تاكو السريعة

سلطة التاكو مثل التاكو تمامًا ، ولكنها أسهل في الأكل وتحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير. ستمنحك هذه السلطة دفعة إضافية من البروتين للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، و 2 من حصص الخضار ، وأزمة مرضية.

مكونات
1 رطل لحم بقري مفروم مطبوخ ومصفى 1 توابل تاكو ، باكيت
1 ج. طوماتو ، مكعبات 1 ج. جبنة شيدر مبشورة
1 ج. جزر مبشور 1 كيس رقائق تورتيلا ، مهروسة
1 بصل أحمر مقطع شرائح 6 ج.خس مبشور
2 ج. الصلصة أو تتبيلة السلطة قليلة الدسم

لحم مفروم بني ومجفف. يُضاف توابل التاكو وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة. ضعي السلطة في وعاء كبير وقلبي الجزر والطماطم والجبن والبصل. أضيفي اللحم المفروم المبرد ثم أضيفي رقائق التورتيلا المهروسة. أضيفي الصلصة أو صلصة السلطة قليلة الدسم المفضلة لديك. تكفي من 4 إلى 6 أشخاص

حقائق غذائية لكل حصة: 7 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 330 سعر حراري ، 580 مجم صوديوم ، 45 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين.

التبادلات السكرية: 2 نشويات ، 1.5 خضروات ، 1 لحم قليل الدهن ، 3 كربوهيدرات

3. سلطة الجرجير ستيك مع صلصة الخل بالليمون

ليس هناك شك في أن مرضى السكري يحتاجون إلى موازنة البروتين مع الكربوهيدرات لمنع ارتفاع السكر في الدم. إن الحصول على هذا البروتين من شرائح لحم رفيعة يجعل فمك يفكر في الأمر. الجرجير الطازج ، المغطى بشرائح اللحم والخل والليمون ، لذيذ لجميع أفراد الأسرة!

مكونات صلصة
1 رطل من شواء لندن ، مقطع إلى شرائح رفيعة 1/4 ج. عصير ليمون
6 ج. جرجير خس 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
1/3 ج. بصل أحمر مقطع شرائح 1 ملعقة كبيرة. خردل بالعسل
1 فلفل أخضر مقطع شرائح 1 ملعقة صغيرة. قشر الليمون
1/4 ملعقة صغيرة. ملح وفلفل
1/2 ج. جبن بارميزان مبشور

قلبي الجرجير مع البصل والفلفل. ضع حصة من السلطة في كل طبق. ضعي بضع شرائح ستيك فوق كل سلطة. في وعاء متوسط ​​، اخلطي مكونات الصلصة معًا. رشي فوق السلطة. يخدم 4 إلى 6.

حقائق غذائية لكل حصة: 15 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 357 سعر حراري ، 376 مجم صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 29 جرام بروتين.

التبادلات السكرية: 0.5 دهون ، 2 لحم قليل الدهن ، 3.5 خضروات ، 1 كاربوهيدرات

4. دجاج الشواء على سرير من الربيع الخضر

أحاول معرفة ما يجب فعله مع بقايا الدجاج المشوي الليلة الماضية. قم بإقرانها بالخضار الربيعية وصلصة الخل الخفيفة لتحضير وجبة لذيذة.

مكونات

يقلب الخضر بالبصل ويوضع على طبق. ضعي فوقها الدجاج المشوي. رشي عليها الصلصة المفضلة لديك أو صلصة الخل الخفيفة. يخدم 2.

حقائق غذائية لكل حصة: 4.5 جرام دهون (1.2 جرام دهون مشبعة) ، 210 سعرات حرارية ، 360 مجم صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 21 جرام بروتين.

التبادلات السكرية: 1 لحم قليل الدهن ، 1 خضروات ، 1 كربوهيدرات ، 0.5 دهون

5. سلطة فارو والحمص

يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري من النباتيين إلى البحث عن مصادر صحية للبروتين. Farro عبارة عن حبوب غنية بالبروتين والألياف يمكن أن تضيف الحياة إلى سلطتك. الطعم جوزي للغاية ولكنه لا يتغلب على الأطباق. أضف الحمص واستخدم صلصة الطحينة للحصول على سلطة لذيذة مستوحاة من البحر الأبيض المتوسط.

مكونات صلصة
3 ج. حبوب فارو ، مطبوخة / مبردة 1/2 ج. طحينة
2 طماطم روما مفرومة 1/2 ج. ماء
1 خيار مقطع شرائح رفيعة 1/4 C. عصير ليمون طازج
1/4 بقدونس بانش 2 فص ثوم مهروس
4 ج.خضر الربيع 1/2 ملعقة صغيرة. كمون
1 علبة حمص 1/4 ملعقة صغيرة. فلفل حريف
1/2 ملعقة صغيرة. ملح

ضعي الخضار الربيعية والطماطم والبقدونس والخيار والحمص في وعاء كبير. في وعاء متوسط ​​، اخلطي مكونات الصلصة معًا ورشيها فوق السلطة وقلبيها مرة أخرى. تُقسّم السلطة على أطباق ويُسكب فوقها حبوب فارو. يمكن أيضًا تتبيل الحمص في الصلصة طوال الليل إذا كنت تفضل ذلك. يخدم 3 إلى 4.

حقائق غذائية لكل حصة: 6.5 جرام دهون ، 241 سعر حراري ، 177 ملليجرام صوديوم ، 39 جرام كربوهيدرات ، 5.8 جرام ألياف ، 9.1 جرام بروتين.

التبادلات السكرية: 1 لحم قليل الدهن ، 2 كربوهيدرات ، 1 خضروات

6. سلطة الكينوا والفاصوليا السوداء

الكينوا هي حبة أخرى عالية البروتين خالية من الغلوتين. تضيف الفاصوليا السوداء بروتينًا وأليافًا إضافية لسلطة صحية ذات مذاق رائع. هلابينو الفلفل الحار يمكن أن يمنحه لمسة جنوبية حارة مع صلصة الليمون التي تحافظ عليه خفيفًا وطازجًا.

مكونات صلصة
1 1/2 C. كينوا 5 ملاعق كبيرة. عصير الليمون
1 1/2 C. فاصوليا سوداء مطبوخة 1 ملعقة صغيرة ملح
1 1/2 C. ذرة 1 1/4 ملعقة صغيرة. كمون
1 1/2 ملعقة كبيرة. خل النبيذ الأحمر 1/3 م زيت زيتون
3/4 C. فلفل رومي ، مقطع ناعم
2 فلفل هلابينو

اشطف الكينوا جيدًا وصفيها. ينضج في الماء مع الملح لمدة 10 دقائق. لا تفرط في الطهي. صفيها وزغب بالشوكة. ضع مصفاة فوق وعاء الماء المغلي واتركها على البخار لمدة 10 دقائق أخرى. قلبي الفاصوليا السوداء مع خل النبيذ الأحمر وأضيفي الملح والفلفل. ارفعي الكينوا عن النار وأضيفيها إلى وعاء كبير.

أضيفي الذرة ومزيج الفاصوليا والفلفل والفلفل الحلو. في وعاء منفصل ، اخلطي مكونات التتبيلة جيدًا. رشي فوق السلطة وقلبي. برد لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. ضعيه في درجة حرارة الغرفة قبل التقديم. يخدم 2 إلى 3

لمزيد من المعلومات تحقق من الروابط أدناه:

حقائق غذائية لكل حصة: 6 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 170 سعر حراري ، 190 مجم صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 5 جرام بروتين.

التبادلات السكرية: 2 نشا ، 1 دهون ، 2 كربوهيدرات

تنصل: لا ينبغي أبدًا تفسير المعلومات الواردة في هذا المستند على أنها نصيحة طبية أو تحل محل نصيحة فريق رعاية مرضى السكري. تحقق دائمًا مع طبيبك و / أو مرشد مرض السكري قبل اتخاذ أي قرارات بشأن نظامك الغذائي أو خطة العلاج.

آمل أن تكون هذه الوصفات قد ساعدتك في معرفة كيفية صنع سلطة لذيذة وصحية. نأمل أن تكون قد أحببت هذه الوصفات وأنها تساعد في تحسين صحتك.

مقال مجلس السكري | تمت المراجعة بواسطة د. Christine Traxler MD في 03 يونيو 2020

قرأ القراء أيضًا & # 038 المشتركة

حول كيمبرلي ديفيس ، RN

كيمبرلي ممرضة مسجلة وتحب العمل مع المرضى الذين يقومون بتدريس المرضى والمتخصصين في إدارة مرض السكري. مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في المجال الطبي ، تشارك كيمبرلي شغفها بمساعدة الآخرين على الشعور بأفضل ما لديهم وإجراء اتصالات مع الآخرين من خلال كتاباتها.

تعليقات

السيدة جونزباس تتعافى من التهاب رئوي حاد وقد تم تكليفك بإدارة المنزل لها .. وفقًا لخطة الرعاية ، فإن واجباتك هي إعداد الغداء لها. لديها تاريخ من مرض السكري من النوع 2 ، ارتفاع ضغط الدم وفقر الدم. هي تتبع حمية غذائية تصل إلى 2200 سعرة حرارية لمرضى السكري وتحتاج إلى نظام غذائي غني بالبروتينات ومنخفضة الصوديوم وعالي الحديد .. تطلب سلطة لذيذة للغاية وتكره اللحوم والصويا والتوفو والبيض. وفقًا لخطة الرعاية ، عليك تحضير الغداء لها. من فضلك تذكر أنها على دخل ثابت.


أفوكادو

تشارلز ديلوفيو / أنسبلاش

يمكن أن يساعد اختيار الدهون الجيدة مثل الأفوكادو على تخليص جسمك من الدهون غير المرغوب فيها. بحث منشور في المجلة رعاية مرضى السكري وجد أن دمج الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية في نظامك الغذائي ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ، يمكن أن يساعد في منع وتقليل الدهون في الجسم على وجه التحديد حول منطقة البطن.


أفكار بار السلطة المفضلة لدينا

المفتاح لصنع شريط السلطة في المنزل؟ اسمح ببعض وقت التحضير لجميع الخضروات التي تستغرق بعض الوقت للتنظيف والتقطيع. ولكن بمجرد الانتهاء من & # 8217 الإعدادية ، تكون قد انتهيت & # 8217! نحب تحضير خضروات إضافية لاستخدامها في وجبات الغداء أو العشاء لأيام لاحقة. إذا كنت & # 8217 من عشاق البيض المسلوق مثلنا ، فقم بتحضيرها مسبقًا أو اترك وقتًا كافيًا للتحضير السهل (حوالي 30 دقيقة إجمالاً).

إذا كنت & # 8217re تصنع لوح سلطة نباتي أو نباتي ، فاستخدم الكثير من البروتينات النباتية للتأكد من أن أفكار شريط السلطة الخاص بك تمتلئ. فيما يلي طبقات السلطة المليئة بالبروتين لجعل سلطتك مرضية وتجعلك ممتلئًا (أو اذهب مباشرة إلى الوصفة):

  • البيض المسلوق: مع 6 جرامات من البروتين ، يعد البيض أيضًا أحد أكثر مصادر البروتين النباتي المليء بالمغذيات.
  • ألبان: يمتلئ الجبن والزبادي بالبروتينات النباتية. (تجنب الزبادي قليل الدسم وخالي الدسم والمنكهات).
  • البقوليات: جرّب البازلاء والعدس (الأحمر والأخضر والبني والفرنسية) والبازلاء والبازلاء والفاصوليا (الأسود ، الحمص / الحمص ، ليما ، البحرية ، البينتو ، الأبيض ، والكلى)
  • كل الحبوب: جرب الكينوا والشعير والبرغل والدخن والأرز البني والأرز البري
  • المكسرات والبذور: جرب اللوز ، الكاجو ، الفول السوداني ، الجوز ، البقان ، البندق ، الفستق ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، بذور عباد الشمس

ولا تنسَ الخضار النيئة لإضافات السلطة ، مثل الجزر والبروكلي والقرنبيط والبصل الأحمر والطماطم الكرزية والفلفل. قم بتجربة كل ذلك مع قطع الخبز المحمص المقرمشة المصنوعة منزليًا وستكون لوحة السلطة الخاصة بك ناجحة.


سلطة الدجاج التايلاندية مع الريحان الطازج والنعناع

سلطة الدجاج التايلاندية سهلة التحضير وقليلة السعرات الحرارية والدهون بينما لا تزال لذيذة حقًا. يُتبل الدجاج في تتبيلة خفيفة من الفلفل ، ثم يُشوى (أو يُشوى بالفرن) ويُقدم فوق طبقة من الخضار الباردة مع صلصة تايلاندية منعشة ، وريحان طازج ، ونعناع.

صُنعت الصلصة من عشب الليمون ، وجير ماكروت ، وصلصة السمك ، والثوم ، والسكر ، والكزبرة ، وصلصة الفلفل الحار ، وقليلًا من السكر البني الذي يمنح المزيج المنعش توازنًا حلوًا تمامًا. جاهز في 50 دقيقة.


الصلصات والتوابل الإيطالية

هذه الصلصة على طراز باليرمو هي الطبقة المثالية لأي معكرونة أو مقبلات سمك مشوي.

وفقًا لتعليقات المستخدمين ، فإن مذاق هذه الوصفة التي تحتوي على القرنبيط مثل الشيء الحقيقي!

صلصة بيستو
عبر ويت مراقبون

مرق الدجاج منخفض الصوديوم هو ما يجعل هذا الطراز الإيطالي الكلاسيكي أكثر ملاءمة للشخصية.

هذه الوصفة سهلة الاستخدام تجعل استبدال الأشياء من البرطمان (المحمّل بالصوديوم والمواد الحافظة) أسهل من أي وقت مضى.

تركز هذه الوصفة على استخدام المكونات باعتدال لصنع صلصة أكثر مراعاة للصحة.

منخفضة السعرات الحرارية والصوديوم والدهون دون تبخل بالنكهة - نعم ، صلصة السلطة الصحية هذه مثالية إلى حد كبير.


نصائح لصنع أفضل سلطة

إذن ، هناك بعض الأسرار لأفضل وصفة سلطة جانبية تركت الأشخاص يقولون حرفياً ،

لا أعرف ما هو عليه ، لكنه جيد جدًا! لماذا هو على ما يرام!؟

حسنًا يا أصدقائي ، إنها & # 8217s عدة أشياء.

1. الخس وكيف تقطع

نوع الخس لوصفات السلطة:

نوع الخس الذي يجب استخدامه هو رومين ، ولكن & # 8230 المفتاح هو تقطيع الخس إلى قطع صغيرة وإزالة الجزء الأبيض (الجذع) لأنه يمكن أن يتغلب على السلطة ويؤدي إلى طعم مر.

هل سبق لك أن أكلت & # 8220 سلطة مقطعة & # 8221 في مطعم ووجدت أن الملمس والنكهة أكثر روعة من سلطة الخس أو سلطة رومين مع جميع القطع البيضاء المقرمشة كما تجدها عادة في بار السلطة؟

هذا هو السبب في أنه & # 8217s جيد جدًا. الخس أسهل في الأكل وأقل مرارة وأكثر متعة.


21 وعاء حبوب عالي البروتين يمكنك حزمه لتناول طعام الغداء

أنا & # x27m ليس دائمًا رائعًا في تعبئة غدائي. أنا أحب السلطات ، لكن في بعض الأحيان أريد شيئًا أكثر وضوحا في منتصف النهار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الخضر لا تصلح بعد ساعات في الثلاجة (على الرغم من أنه يمكنك غالبًا حل هذه المشكلة من خلال عدم تلبيسها حتى تصبح جاهزًا لتناول الطعام). أدخل: أوعية الحبوب. بشكل أساسي ، السلطات التي تحتوي على حبوب بدلاً من قاعدة الخضر (أو مزيج من الاثنين معًا) ، فهي أقوى قليلاً من متوسط ​​سلطتك ، كما أنها أسهل في التحضير في وقت مبكر. إنها أيضًا متعددة الاستخدامات ، ويمكن أن تقربك بسهولة من الوصول إلى حصتك اليومية من الخضروات (حوالي 2-1 / 2 كوب ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية) قبل الساعة 2 ظهرًا.

من السهل جدًا التأكد من أن وعاء الحبوب الخاص بك هو وجبة متوازنة. بطبيعة الحال ، هناك الكثير من الكربوهيدرات الصحية (لأن الحبوب الكاملة) والخضروات ، وإضافة الدهون الصحية على شكل خل ، والمكسرات ، والأفوكادو أمر لا يحتاج إلى تفكير. الشيء الذي يجب أن تتأكد منه هو أن وعاءك يحتوي على ما يكفي من البروتين لإبقائك ممتلئًا.

يوجد أدناه 22 وعاء حبوب تم تصميمه خصيصًا ليتم تحضيره مسبقًا وتعبئته للعمل. تحتوي جميعها على أكثر من 15 جرامًا من البروتين ، وهو الحد الأدنى الذي توصي به RD لكل وجبة لإبقائك ممتلئًا. أيضًا ، قمت بإنشائها جميعًا ، لذا يمكنني أن أؤكد حقيقة أنها & # x27re لذيذة ، وأنها & # x27 سهلة بما يكفي ليصنعها أي شخص حرفيًا. معظمهم يقدمون وجبة واحدة فقط ، ولكن في كثير من الأحيان أقوم بإعداد مجموعة مزدوجة من وصفتين في بداية الأسبوع ، بحيث يكون لدي أربع وجبات غداء جاهزة للذهاب. أنت يستطع ما عليك سوى إعداد مجموعة ضخمة من وصفة واحدة — لقد جربت ذلك ، على الرغم من ذلك ، ووجدت أنني & # x27m أشعر بالملل بحلول يوم الأربعاء.

إذا قمت بطهي إحدى الوصفات أو كانت لديك أسئلة ، فقم بنشر صورة على Instagram ووضع علامة علىselfmagazine وxtinebyrne (هذا & # x27s أنا!) ، أو DM لنا - نحن نحب الموافقة المسبقة عن علم للطعام الجيد مثلك ، ونحن & # x27re دائما هنا للمساعدة!


سلطة الباستا

صراع الأسهم

هذه هي المرة التي يكون فيها من الأفضل عدم استخدام المعكرونة. يقول ويكس: "سلطة المعكرونة على ألواح السلطة تُصنع دائمًا تقريبًا من المعكرونة البيضاء ، وهي كربوهيدرات مكررة". ابق عينيك مقشرتين للأرز البري أو الكينوا للحصول على مشابه من الكربوهيدرات - فقط بطريقة الحبوب الكاملة (لن يتركك ذلك مع تحطم سكر الدم الجنوني في غضون ساعة).


شاهد الفيديو: لم يدع بها مسلم قط إلا استجاب الله له. الشيخ محمد راتب النابلسي